L'EMDR : apaiser les souvenirs qui font encore mal
Un accident, une agression, un deuil brutal, du harcèlement… Parfois, un souvenir reste « coincé » : des années après, il fait encore réagir comme si c'était hier. L'EMDR aide le cerveau à le digérer, pour qu'il devienne un souvenir comme un autre.
⏱️ L'essentiel en 30 secondes
- L'EMDR s'appuie sur des stimulations bilatérales (mouvements des yeux, tapotements, sons) pour retraiter un souvenir difficile.
- Elle est recommandée par l'OMS pour le stress post-traumatique, chez l'enfant comme chez l'adulte.
- Le souvenir ne s'efface pas : il perd sa charge émotionnelle.
🧠 Comment ça marche ?
EMDR signifie Eye Movement Desensitization and Reprocessing : désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires. La méthode a été mise au point par Francine Shapiro, psychologue américaine, à la fin des années 1980.
Lors d'un événement très éprouvant, le cerveau peut être débordé : le souvenir est stocké « tel quel », avec les images, les sensations et les émotions du moment. Pendant la séance, on se concentre sur ce souvenir tout en suivant des stimulations alternées droite-gauche. Cela aiderait le cerveau à reprendre le travail de traitement qu'il n'avait pas pu faire.
💡 Ce que l'on observe : le souvenir est toujours là, mais il ne fait plus aussi mal. On peut y repenser sans être submergé·e, et les pensées négatives qui l'accompagnaient (« c'est ma faute », « je suis en danger ») laissent place à d'autres, plus justes.
🎯 Pour qui, pour quoi ?
C'est dans le stress post-traumatique que son efficacité est la mieux démontrée : l'OMS la recommande, au même titre que les TCC centrées sur le trauma, chez l'enfant, l'adolescent et l'adulte.
🧭 Comment se passe une thérapie EMDR ?
- 1
Faire connaissance
On parle de votre histoire et de ce qui vous amène, sans entrer tout de suite dans les détails douloureux.
- 2
Se préparer
On construit des ressources pour se sentir en sécurité : un « lieu sûr », des outils pour s'apaiser. Ce temps est essentiel et peut durer plusieurs séances.
- 3
Retraiter le souvenir
On cible le souvenir, et l'on suit les stimulations par courtes séries, en laissant venir ce qui vient. Vous gardez le contrôle et pouvez arrêter à tout moment.
- 4
Consolider
On renforce une pensée positive sur soi et on vérifie, aux séances suivantes, que l'apaisement tient.
⏱️ Le nombre de séances dépend de ce que l'on travaille : quelques séances pour un événement unique, davantage pour des blessures plus anciennes ou répétées.
🧒 Et chez l'enfant ?
L'EMDR s'adapte très bien aux enfants : on utilise des dessins, des histoires, des tapotements sur les genoux ou des « papillons » avec les bras croisés. Les séances sont plus courtes, et les parents sont associés au début et à la fin.
👉 Astuce : si votre enfant parle souvent d'un événement passé, le rejoue dans ses jeux, en fait des cauchemars ou évite tout ce qui le lui rappelle, c'est peut-être un souvenir qui n'a pas pu être « digéré ».
🤝 Ce que l'EMDR n'est pas
Idées reçues
- De l'hypnose
- Une méthode magique en une séance
- Revivre le trauma dans la douleur
En réalité
- Vous restez pleinement conscient·e
- Un vrai travail, préparé et progressif
- Un cadre sécurisant, à votre rythme
🎓 Ma formation en EMDR : j'ai validé le niveau 1 de la formation EMDR (IFEMDR). Comme le prévoit le cursus, je pratique désormais avec des supervisions régulières, qui encadrent chaque étape de mon travail, en attendant le niveau 2.
💡 En résumé
L'EMDR ne fait pas oublier : elle aide à faire la paix avec un souvenir, pour qu'il ne dicte plus le présent. Une approche douce et structurée, pour les enfants comme pour les adultes.